• Økt dose, inntil det dobbelte av anbefalingen ovenfor, gir økt helsegevinst.
• Aktiviteten kan deles opp i økter av minst 10 minutters varighet.
• Minst to ganger i uka bør man utføre aktiviteter som styrker musklene.
• De som er ustø eller har nedsatt mobilitet bør gjøre balanseøvelser og styrketrening tre eller flere dager i uken for å styrke balansen og forhindre fall.
• Tiden i ro bør reduseres, lange perioder i ro bør stykkes opp med avbrekk med lett aktivitet.
Myk START
Myk start er en rolig treningstime som tar for seg ballanse, koordinasjon , styrke og kondisjon i et rolig tempo som passer perfekt for dem som er nye på treningssenter. Her er det plass til alle aldre!
Mensendik
I Mensendik er utgangspunktet at ledd og muskler i kroppen skal være i balanse. Prinsippene for en slik balanse overføres til dagliglivets bevegelser, og blir dermed en viktig faktor for å forebygge uheldig belastning på muskler og skjelett.
SIrkel
Sirkel-timene våre er blant de mest populære og her kan du selv styre intensiteten. Vi jobber på ulike apparater og step-kasse slik at vi både trener enkel styrketrening og kondisjon. Alle apparater er styrt av luftmotstand og milde og enkle.